[...] zmniejszeniu kortyzolu, ponieważ hormon ten działa katabolicznie na mięśnie. Jak widzimy węglowodany nie tyko hamują katabolizm, lecz również mogą być pomocne przy redukcji Źródło: J Med Sci Sport 2001 Dec; 4 (4): 431-46. * efekt może być znacznie lepszy jeżeli dodamy aminokwas leucynę, ponieważ leucyna wraz z węglowodanami podnosi [...]
[...] wieczor przez cala sobote jak przejsc z tej diety na diete masowa? Planuje ucinac aero co tydzien o 5 min (obecnie 6x55min, za tydzien bedzie 60 min i pozniej juz koniec redukcji) az do poziomu 20-30 min 5x w tyg Odnosnie diety planuje dodac w pierwszym tyg 100-200kcal z Weglowodanow po treningu i co tydzien ucinac tluszczy dodajac wegli [...]
[...] wieczor przez cala sobote jak przejsc z tej diety na diete masowa? Planuje ucinac aero co tydzien o 5 min (obecnie 6x55min, za tydzien bedzie 60 min i pozniej juz koniec redukcji) az do poziomu 20-30 min 5x w tyg Odnosnie diety planuje dodac w pierwszym tyg 100-200kcal z Weglowodanow po treningu i co tydzien ucinac tluszczy dodajac wegli [...]
[...] jadlem jaja ale ostatnio zmienilem na owies i szejka z prochu. Kiedy koncze trening albo po powrocie do domu normalnie zwracam cały ten yebany owies,juz 3 dzien z rzedu. Mija z 20min i jem normalnie ryz z kurczakiem i niema tych problemów. Jest taka możliwośc ze zle trawie ten owies? Moge zastąpic to pieczywem pełnoziarnistym? Jestem na redukcji.
Siema, nie wiem jak rozegrac biezaca sytuacje. Jako, ze bylem na redukcji od stycznia 3 tygodnie temu zrobilem sobie urlop 3 tygodniowy od wszystkiego silowni, diety, ogolnie zrobilem calkowity reset. Forma byla zyciowa, ale wiadomo ze po takim dlugim cieciu nie moglo sie to za dobrze skonczyc:) Dopadla mnie swinia szlo sporo zarcia. Zakonczylo [...]
Mistrz pierwszego planu nie zwalnia tempa:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/958c85168b274b19a28c293571b2e917.gif Przedostatni trening redukcji to: 1. Trucht 2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające 3. M. brzucha: równoczesne spięcia tułowia i wznosy nóg ugiętych w kolanach z obciążeniem: 6 serii z przerwami 30 sekundowymi - 60* i 5x20* 4. Biegi [...]
[...] komórek białych w komórki brunatne. Innymi słowy można powiedzieć, że zimno może powodować wzrost ilości ,,tłuszczu spalającego tłuszcz’’! Dlatego, jeżeli zależy Wam na redukcji tkanki tłuszczowej wypróbujecie podkręcenie metabolizmu poprzez zimne kąpiele (w wannie lub zimny prysznic), pamiętajcie jednak, że aby wywołać najlepszy efekt [...]
[...] istotne jest to, jak długo jesteś już na ujmenym bilansie energetycznym? Jeżeli nie jest to długi okres, to nie sądzę aby bolesność ta wynikała z tego, że jesteś na redukcji. Jeżeli z kolei jest to już xx tygodni, to jak najbardziej jest to możliwe i warto w takiej sytuacji pamiętać o wprowadzeniu strategicznego roztrenowania oraz diet [...]
[...] gdzieś tam nie przykładam się tak jakbym to robiła gdybym miała np. rozpisany plan FBW, albo robiła sobie notatki. Myślę, że przez to nie jestem zadowolona ze swojej góry. Zacznę wrzucać wpisy z treningów to będzie to bardziej przejrzyste :-) Myślę o redukcji, ale średnio mi się to widzi %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2019-06-08 21:15:00
[...] swój rekord (120 na płaskiej), choć trochę już bardziej muszę się wysilać przy takiej wadze myślę, że to optymalny dla mnie ciężar. Jestem świadom, że na samym końcu redukcji trochę siła spadnie, mam tylko nadzieje, że nie za dużo. Dieta: Rano herbatka, potem czekoladowy omlecik, ten co wczoraj bo coś fajnie zasmakował:), po treningu w [...]
[...] mam odstawiac? szczerze to wszystko jedno czy pobudza mnie zapach smak placebo czy kofeina wazne ze dziala.kawa jest zdrowa a pozatym bardzo ja lubie. do 1 gr dochodze na redukcji bo w spalaczach dowalaja bardzo slabo dzialajacego syntetyka.zawsze pije 2 kawy dziennie rano z 2 lyzeczek po pracy z 3 bez wzgledu na okres treningowy. dziala [...]
[...] opłaca się brać gdy ma się gorszy dzień niż przed każdym treningiem. PS. nie wiem czy to od gery (30-60mg) czy od wysokich dawek kofeiny (ok 600-700mg/doba) pod koniec redukcji miałem trochę podniesione ciśnienie i bóle głowy, niekiedy tak mocne że trzeba było przerwać trening (MC i Przysiady w ostatnim tygodniu były niewykonalne). Po [...]
[...] wiec wiem co to znaczy, obecnie porcje dobrej przed treningowki, bez 1.3 i innych wynalazkow na standardowej kofeinie wystarcza, i powinna imo;-) co prawda jestem obecnie na redukcji i korzystam z mocniejszych spalaczy typu meltdown i diabolos eca, ale na podazy kalorii 2600 kcal przy wadze 102kg musze sie jakos ratowac. jednak w okresie masowym, [...]
[...] rodzynek nie cierpię!)wydaje mi się że lepsze to niż cukier rafinowany... Co do kcal to liczyłem je wg arta Ellisa z tym,że wszystkie wartości spalane na minimum przyjmowałem i przyjąłem treningi po 1,5h a nie po 2h i właśnie tyle wyszło(bez odejmowania dla redukcji) i od takiej wartości chciałbym spróbować będzie nie bardzo?zwiększyć coś?pozdro
Ja miałam różne strategie w razie pominięcia dt. Albo jadłam jak dt a potem w dzień treningowy jadłam jak w DNT żeby się zgadzało. Albo jadłam zgodnie z ustalonym zapotrzebowaniem na redukcji. Czyli teraz np. Łapie mnie przeziębienie i będzie off treningowy to jem po prostu ok. 2050
[...] w polaczeniu z trenem Mam nadzieje ze jak wrzuce troche wiecej aero to sie poprawi bo strasznie irytuje mnie fakt ze od 2tyg mam chyba najczystrza diete w zyciu nawet na redukcji mialem wiecej przetworzonych bo wpadla jakas grahamka czy wiejski/chudy twarog a teraz idzie 750cyca i 250 watrobki wszystko z warzywami co kilka dni lekkie [...]
Je ktos bialy ryz bedąc na redukcji a konkretnie LC? Lecialem tak bardzo dlugi czas, aktualnie zmienilem na razowy i nie sposob przeoczyc pewnych rzeczy mianowicie; gdy jem ok 50-60g ryzu bialego + 250g piersi i lyzeczke oliwy z oliwek to za 1-1,5h mam mega ssanie w zoladku ktore pojawia sie nagle i jest to specyficzne uczucie(czuc tez insuline i [...]
Dzień 13 Redukcji 8:00 Śniadanie Jajeczny naleśnik z 2 jaj i 100g piersi z kurczaka(dowolne warzywa) II Śniadanie 11:30 chlebek pełnoziarnisty i schab pieczony ze śliwką Obiad 14:30 Karkówka pieczona + surówka 15:45-16:45 wódeczka, ogórki kiszone i woda z cytryną 21:00-23:00 Wódeczka, cola zero, sałatka z kurczaka a'la gyros z warzywami [...]
[...] Postawiłem na serek. Z tego samego też powodu musiałem zrezygnować z biegu/marszu. Zważyłem się raz jeszcze wieczorem po kąpieli. 99 kg A i jeszcze jedno. Odkąd jestem na redukcji spać nie mogę, tzn szybko zasypiam koło 22:30-23:00 ale od godz 4-5 rano nie mogę spać. Ktoś tak ma/miał? No i jeszcze jedna przykra rzecz, gazy.....Skąd to się [...]
[...] czitów - a mianowicie wino domowej roboty bo mam zamiar się zalać w trupa co nastąpi po wypiciu 2 lampek więc nie będzie tregedii a poza tym będzie wzorcowo i szykuję się do redukcji/rekompozycji i poddania się ostremu reżimowi/torturom Marty i innych żmij z forum Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-10 22:19:28 Zmieniony przez - terco w dniu [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
